Ginastica intima
Ginastica intima
Blog Article
Guia Completo: Ginástica Íntima e Pompoarismo – Dicas e Exercícios para Fortalecer a Musculatura Pfoilvica:
A ginástica íntima, similarmente identicamente conjuntamente conhecida saiba como pompoarismo, é uma prática milenar que envolve este fortalecimento Destes músculos do assoalho pfoilvico. Tal tfoicnica, além por ser conhecida por seus pontos positivos sexuais, identicamente conjuntamente contribui significativamente para a saúde íntima do homens e mulheres.
Usando este crescente interesse por natural-manter-se e práticas do autocuidado, opompoarismo possui ganhado destaque tais como uma maneira conterraneo do sentir melhoramentos a excelência de vida e promover elevado consciência corporal.
Este de que é Pompoarismo?
Este pompoarismo é uma té especialmentecnica de que possui suas raízes na Índia e pelo Sudeste Asiático, onde é praticado há sfoiculos. A palavra "pompoar" vem do termo tâmil "pompoir," que significa "sugar" ou "prender." Essa técnica consiste no controle voluntário dos músculos da região vaginal (de modo a as mulheres) e anal (para os homens), permitindo maior sensibilidade e controle em as relações sexuais.
A prática envolve contrair e relaxar ESTES músculos do assoalho pélvico, o de que ajuda a fortalecer essa musculatura ao longo do tempo. Embora os pontos fortes mais conhecidos estejam relacionados ao aumento do prazer sexual, a ginástica íntima similarmente identicamente conjuntamente é recomendada de modo a aumentar a qualidade o tônus muscular, prevenir problemas saiba como incontinência urinária e facilitar este parto.
Pontos positivos da Ginástica Íntima
ESTES pontos positivos da prática do pompoarismo vãeste bastante para além da vida sexual. Entre ESTES principais, destacam-se:
1. Fortalecimento do assoalho pélvico: Usando o passar Destes anos ou após eventos como o parto, os músculos do assoalho pélvico podem enfraquecer. A prática regular da ginástica íntima ajuda a tonificar e fortalecer esses músculos, prevenindo problemas saiba como incontinência urinária.
2. Melhora da sensibilidade e prazer sexual: Este fortalecimento dos músculos vaginais e anais contribui de modo a o aumento da sensibilidade e controle durante as relações sexuais, tornando a experiência Ainda mais prazerosa tanto para quem pratica quanto de modo a o parceiro.
3. Prevençãeste de disfunções sexuais: Em quaisquer casos, a ginástica íntima Têm a possibilidade de ajudar a prevenir ou tratar disfunções sexuais, tais como a dispareunia (dor durante o ato sexual) ou vaginismo.
4. Facilitaçãeste do parto e recuperaçãeste pós-parto: Mulheres grávidas que praticam o pompoarismo podem possibilitar deter Ainda mais facilidade pelo parto conterraneo, para além por uma recuperaçãeste mais rápida pelo pós-parto, já qual a musculatura manter-seá Ainda mais tonificada e preparada.
5. Melhora na circulaçãeste sanguínea: Os exercícios de contraçãeste e relaxamento melhoram a circulaçãeste na região genital, contribuindo de modo a a saúdo íntima do maneira global.
### Dicas de modo a Praticar o Pompoarismo
Embora este pompoarismo possa ser aprendido por qualquer pessoa, é importante seguir várias orientações básicas para garantir a eficácia da prática. Constate algumas dicas:
1. Conheça seu corpo: Previamente do iniciar ESTES exercícios, é essencial que você possua consciência do seu próprio corpo e entenda onde estãeste localizados os músculos do assoalho pfoilvico. Uma maneira simples por identificá-los é interrompendo este fluxo de urina em a micçãeste — os músculos de que você contrai de modo a criar isso são os de que você precisa exercitar.
2. Comece devagar: Se você está começando doravante, é importante ir usando calma. Tente contrair os músculos por 2 a 3 segundos e, em seguida, relaxe pelo exatamente período. Faça isso em sfoiries de 10 repetições, aumentando gradualmente a duraçãeste e o número de repetições dependendo de sua própria resistência melhora.
3. Respiração controlada: Em os exercícios, mantenha a respiração fluida e relaxada. Evite prender a respiraçãeste enquanto contrai os músculos.
4. Use acessórios: De modo a quem já está mais avançado na prática, Andam acessórios tais como as bolinhas do Ben Wa e cones vaginais, qual podem possibilitar ser inseridos na vagina de modo a intensificar ESTES exercícios. Eles ajudam a dar mais resistência e aumentar o controle muscular.
5. Pratique diariamente: A consistência é fundamental para obter efeitos. Tente reservar certos minutos por dia de modo a fazer ESTES exercícios. Utilizando este tempo, a prática se tornará natural e os benefícios aparecerão.
6. Busque orientaçãeste: Se possível, procure orientação por um profissional especializado, como fisioterapeutas de que trabalham com a saúdo pélvica. Eles podem vir a auxiliar no desenvolvimento do 1 plano por exercícios adequado às suas necessidades.
Exemplos do Exercícios por Pompoarismo.
Aqui estão certos exercícios simples qual podem vir a ser feitos em casa, isento ter que acessórios:
- Exercício do Kegel básico: O presente é o exercício Muito mais comum para este fortalecimento do assoalho pé especialmentelvico. Contraia ESTES músculos tais como se estivesse interrompendo o fluxo por urina, segure por 3 a 5 segundos e depois relaxe. Repita por 10 a 15 vezes.
- Contração rápida: Contraia e relaxe ESTES músculos pfoilvicos o Muito mais rápido possível por 10 repetições. Esse exercício ajuda a sentir melhoramentos o controle e a força muscular.
- Ascendente: Imagine qual você está subindo em um elevador usando ESTES músculos vaginais. Contraia ESTES músculos levemente, depois um pouco Muito mais forte, e continue até alcançar a máxima contraçãeste. Em seguida, relaxe gradualmente da mesma forma.
- Exercício usando acessórios: Insira uma bolinha vaginal e tente mantê-la dentro do corpo enquanto anda ou se movimenta. Isso Facilita a aumentar este controle e o tônus muscular.
Conclusão:
A ginástica íntima e o pompoarismo sãeste práticas de que proporcionam inúmeros pontos positivos, tanto para a saúdo quanto para a vida sexual. Com exercícios simples e acessíveis, qualquer pessoa Pode vir a fortalecer a musculatura do assoalho pélvico e melhorar tua superioridade do vida. Mesmo que por motivos de saúdo ou de modo a aumentar o prazer sexual, incorporar o pompoarismo à sua própria rotina Têm a possibilidade de trazer fins surpreendentes e duradouros.